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El Programa de Asistencia Psicológica te ofrece el boletín de Salud y Psicología, aportando información para mejorar la
calidad de vida tanto en el ámbito profesional como personal.

Cómo dormir bien

Veamos algunas recomendaciones para tener un sueño reparador:

1. Practica ejercicio
El ejercicio es una de las medidas que
forma parte de las técnicas de higiene del
sueño. Practicar ejercicio mejora la salud,
y además, puede hacer que duermas más
profundamente. Una idea clave, en este
sentido, es practicar cada día, a media
tarde, alguna rutina de ejercicios.

2. No tomes líquidos dos horas antes de
acostarte
Muchas personas que presentan
insomnio, o que no descansan bien,
tienden a levantarse en repetidas
ocasiones durante la noche; ya sea porque están desvelados y no quieren estar en la cama, o porque
(y esta razón es mucho más frecuente) tienen que ir al baño.

3. Evita cenas copiosas
Si cenamos comidas muy pesadas (copiosas) y altas en calorías y grasas, es probable que nuestro
sistema digestivo tenga más dificultades para digerir toda esta comida, lo que a su vez puede hacer
que sientas molestias durante la noche y que te despejes.

6. Relájate antes de ir a dormir (técnicas)
Si tu cuerpo está relajado justo antes de irse a dormir, es más probable que la latencia del sueño (el
tiempo que tardas en dormirte) disminuya, y además, que tu sueño sea más profundo y reparador.
En este sentido, hay varias técnicas que pueden ayudarte a relajarte:
 Tomarte un baño caliente antes de ir a la cama (relajará tus músculos en caso de que estén adoloridos).
 Ponerte música relajante.
 Practicar yoga suave.
 Practicar la respiración diafragmática o abdominal.

7. Usa la cama sólo para dormir
Esta estrategia, que también forma parte de las medidas básicas de higiene del sueño, consiste en
potenciar que nuestro cerebro use únicamente la cama para dormir, a través de utilizarla sólo para
este uso (es decir, evitar comer en ella, ver películas en ellas, trabajar, hacer deberes, etc.).
Esta idea clave sobre cómo dormir profundamente, te ayudará precisamente a esto, a dormir mejor,
ya que tu cerebro asociará de forma más rápida la cama con el sueño y con un estado de relajación.
Se trata de un mecanismo basado en el condicionamiento clásico (asociación de estímulos
ambientales y respuestas fisiológicas).

Elaborado parcialmente a partir de un artículo de Laura Ruiz Mitjana
Imagen: Pixabay

Programa de Asistencia Psicológica al Empleado