Page 1 - Boletín Psicología y Salud

El Programa de Asistencia Psicológica te ofrece el boletín de Salud y Psicología, aportando información para mejorar la
calidad de vida tanto en el ámbito profesional como personal.

Christmas Burnout:
el síndrome del estrés navideño

Como cualquier tipo de estrés, el origen del Christmas Burnout
está en que nos sentimos desbordados por un exceso de
obligaciones. Obligaciones que nos autoimponemos por querer
hacer lo que la sociedad o los demás esperan de nosotros en
estas fechas, como:
 Romperte la cabeza pensando en qué vas a regalar a
quién.
 Comprar tooodas las participaciones de lotería que te
ofrecen tus amigos.
 Estar en reuniones familiares con parientes con los que
no te llevas bien.
 Socializar a tope, aunque lo que más te apetezca esos
días sea quedarte en casa calentito/a y tranquilo/a.
Ojo, puede que alguna de estas actividades te guste. Pero si
fuera el caso de que te tomas estos quehaceres como
obligaciones que debes hacer «porque toca», si los haces
aunque no los sientes, te estás alejando de ti mismo/a y de tus necesidades.
Eso te hará vivir estas fechas con desgana, tristeza y mal humor. Desearás que se acaben aún antes de que
hayan empezado.

¿Cómo vivir la Navidad sin (tanto) estrés?
Lo primero que puedes hacer es una lista enumerando qué aspectos relacionados con la Navidad te
producen más estrés. ¿Las reuniones? ¿Los regalos? ¿La familia? ¿Las compras?
Lo segundo sería buscar alternativas para minimizar el estrés. Imaginar qué cambios podrías aplicar a cada
uno de esos aspectos para hacerlos más llevaderos. Por ejemplo:

Me estresan las grandes reuniones familiares porque no sé de qué hablar con mis parientes, no tengo nada en
común con la mayoría de ellos.
Siéntate cerca de las personas con las que mejor te lleves. No te impliques en debates polémicos
(futbol, política o religión) porque son una fuente de estrés muy importante.
Me estresa pensar en qué regalar a la familia.
Haz regalos más emocionales, en conjunto y que incluso puedas disfrutar con esas personas: una
cena con tus suegros en un restaurante, hacer de canguro de tus sobrinos para que sus padres se
vayan de finde, etc.
Me estresa ir de compras porque todos los centros comerciales en esas fechas son Mordor.
Evita los centros comerciales y compra en los comercios más pequeños o por internet.
En definitiva, podemos recordar que en ocasiones, cuando no podemos evitar las fuentes de
estrés…podemos modificarlas.

Imagen: Freepik

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